klatka barki

[...] 2 skibki chleba 2 jajka warzywka orzechy włoskie Posiłek 7 22:00 Pół kostki twarogu i łyżka stołowa oliwy z oliwek Moje wymiary: wzrost-175 waga-70kg klatka-89cm pas-87cm udo-55cm łydka-38cm bicek-31,5cm przedramię-27cm Mam do was jeszcze kilka pytań :P 1) Dość dużo jem, nie roztyje się za bardzo przy takiej diecie? 2) Czy [...]

Ćwiczę już ok.(z małymi przerwami) i przez ostatni czas robiłam ACT które wyglądało nastepująco: -wspięcia na palce siedząc -wypychanie suwnicy nogami do góry -przywodzenie nóg na maszynie siedząc -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztangielkami -uginanie przedramion z uchwytem wyciągu [...]

W poniedziałek mam klate,a we wtorek barki. Czy tak moze byc? Klatka 10serii od 10-8,a barki 9serii od 10-8. W czwartek plecy,piatek biceps triceps

Witam wszystkich mam plan do weryfikacji i ew. poprawki na początku powiem że pływam 3 razy w tyg w sekcji pływackiej na uczelni treningi mam w PON ŚR i CZW chce to jakoś pogodzić z treningiem na masę wiem że to nie najlepsze połączenie wytrzymałościówki i siłówki basenowej z masówką na siłce ale nie zamierzam rezygnować ani z jednej ani z drugiej [...]

[...] nie lubię jeść przez ości, uraz z dzieciństwa (się niemal zadławiłem kilka razy :p) 3. jak plan treningowy polecacie, bo na razie robię tak (od 2 tyg. jw.): pon. biceps, klatka, brzuch śr. triceps, plecy, brzuch (dolne i górne partie) pt. barki, brzuch, znowu plecy (trzeba wzmocnić, no nie?, myślałem o nogach, ale nie wiem czy to nie za dużo, [...]

Witam mam pare pytań dotyczącech planu którego chce w najblizszym czasie zrealizować. Na poczatek podstawy: Wiek: 25 lat Waga: 79 Wzrost: 177 Budowa ciała: endo staz treningowy: rok Dieta: jest:) i mniej wiecej tak to wygląda (B:216g, WW: 287g, TŁ: 96). Cel diety - "sucha masa" Plan tygodnia: Poniedziałek 9:00 Basen (45min) 17:30 Silownia: Klatka [...]

[...] cyklu: bedzie prawie pol roku wyniki silowe w profilu dieta: b: ca. 3g w: ca. 3g t: ciezko sprecyzowac, "na oko" Cel cyklu: sucha masa Trening na silce 3 x w tygodniu klatka + bic plecy + nogi barki + tric Po kazdej silce aeor ca. 30 min 2 x w tygoniu biegane 45-60 min 1 x w tygodniu basen Dieta: Bez udziwnien, ale wydaje mi sie ze [...]

Witam mam 21 lat waze okolo 80 kg mam 180cm wzrostu no i nie stety przy w miare dobrym stosunku wagi do wzrostu tu i uwdzie mam nadmiar tluszczyku no i oczywiscie brak widocznych miesni. Moim zalolezeniem jest poprawa sylwetki sprawienie aby miesnie wyszly spod tluszczu. Czas jest nie okreslony chcialbym tak mniej wiecej do wakacji zobaczyc jakies [...]

Siema. Co myślicie o tym splicie? Trening na wysokich ciężarach 70-80% ciężaru maksymalnego dla jednego powtorzenia. * Poniedziałek. Klatka: - Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie leżąc na ławce poziomej /10, 8, 6/. - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej /10, 8, 6/. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w dół /10, 8/. - [...]

Narazietaki treening na wytszymałość mięśni I DZIEŃ UDA Przysiady ze sztangą 5x15 uginanie nóg w leżeniun 4x15 wuciskanie na suwnicy 4x15 ŁYDKI wspięcia na palce stojąc 4x15 odwrotne wspięcia 3x15 GRZBIET Ściąganie drążka do karku 4xmax wiosłowanie hantelką 4x12,9,9,9 wyprost ze zwisu 4x12 BICEPS Młoty (kratownicą) 4x12,9,9,9 II dzień [...]

[...] pieczywem. Ćwiczyłem od godziny 19:30 do 21:00, przed i po treningu banan. Tak to wyglądało, ale z tym jadłospisem to coś czuje, że cieńko. Mój trening to: PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps ŚRODA: grzbiet + biceps PIĄTEK: nogi + barki Trening bardziej na masę (znaleziony w internecie) Teraz moja porcja pytań: Czy mógłbym trenować rano, wstająć [...]

Siema. Mam 18 lat, 175cm wzrotu i 60kg wagi (nawet mniej) Trenuję od roku i szczerze mówiąc efekty są praktycznie zerowe. Mój plan: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na poziomej 12 10 6 6 Wyciskanie na śkośnej 10 10 8 8 Rozpiętki 10 10 10 10 Triceps Wyciskanie francuskie w lezeniu 12 10 10 8 Prostowanie ramienie w opadzie 10 10 10 10 Wtorek: [...]

[...] ławeczka prosta jak i skośna Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 2 miesiące, trenuje co 2 dni 1 dzień klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół wyciskanie francuskie prostowanie [...]

poniedziałek: Plecy-Brzuch 1 Martwy ciąg 12<10<8=8 2 Posciąganie końca sztangi w opadzie 12<10<8=8 3 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym na szerokości barków 4 serie 4 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10<8 Brzuch 1 Unoszenie nóg w podporze 1x max (20-30) 2 Skłony tułowia z linka wyciągu siedząc 1x max (20-30) 3 Skłony w [...]

Witam. To mój pierwszy post wiec pragnę się przywitać. A teraz do rzeczy: Ćwiczę od niedawna, około 2 miesiące. Waże 67 kg przy 180 cm wzrostu, jak sie domyślacie chciałbym nabrac masy mięśniowej. Nie znam sie praktycznie wogóle na tych sprawach, dlatego proszę o pomoc Was, specjalistów jak zdążyłem juz zauwazyć :) A wiec oto mój plan treningowy, [...]

[...] niewliczalem Ladowania po dwoch tyg co szosty dzien 5-6gww, w tym dniu nic niezmieniam tylko dodaje ww kal zostawic takie jak sa czy ujac troche? trening pon- aero 60min klatka+biceps+30aero wt- aero 60 min nogi+30aero sr- aero 60 min przedramie+brzuch+ hiit czw- aero 60min plecy+30aero pt- aero 60min barki+tric+30aero so- aero 60 min [...]

Witam, Planuję wrócić do treningów i proszę o ocenę mojego planu treningowego. Jest on podzielony na dwa rodzaje ćwiczeń, dlatego, ponieważ n ie lubię monotonii w treningach. Jest to plan 3 dniowy, siłownia domowa więc nie ma maszyn. 1- Klatka+bic, 2- plecy+tric, 3- nogi+ barki. Ćwiczenie Ilość powt. Wyciskanie płaska [...]

Witam. Mam 24 lata 183cm/83kg. Gram w kosza 3x w tygodniu. Chodze na siłke 5x w tygodniu. Głównie ćwicze na siłę ale mój trening skierowany jest w strone ogólnego rozwoju pod kątem kosza. Trening: Poniedziałek-Klatka+triceps Wtorek-Nogi+barki Czwartek-Plecy+biceps Piątek-Klata+triceps Sobota-Nogi+barki Dodam że mam dietke i ćwiczenie na siłowni z [...]

Witajcie, Z pomocą znajomego, który trochę dłużej zajmuje się sportami siłowymi stworzyliśmy dla mnie plan treningowy. Parę lat temu trenowałem ponad rok, natomiast miałem długą przerwę i niedawno wróciłem do ćwiczeń, teraz chciałem się wspomóc dobrą dietą, odżywkami i dobrym treningiem, cel -> masa + dobra, mniej patyczasta sylwetka, proszę o [...]

Plan Treningowy CEL ; Utrata tkanki tłuszczowej + większe mięśnie Poniedziałek. Barki; 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc. 4x12/10/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4x12/10/10/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x/12/10/8 Brzuch; 1. Skłony w leżeniu płasko. 5x 20/20/20/18/16 2. Unoszenie nóg leżąc płasko 4x [...]